“먹는 건 조심하는데 왜 혈당이 자꾸 올라갈까?”당뇨 진단 이후 많은 분들이 식단에 집중합니다.물론 식단은 핵심이지만, 혈당은 식사 외의 습관에서도 영향을 받습니다.스트레스, 수면, 운동, 물 섭취… 이 모든 것이 혈당에 개입하죠.이 글에서는 ‘식단 외에도 정말 중요한’ 혈당 조절 생활습관 8가지를 소개합니다.지금 나의 생활방식을 돌아보는 계기가 되기를 바랍니다.혈당을 조절하는 8가지 생활습관1. 식사 시간 규칙화하루 3끼 + 소량 간식 유지, 공복 시간 길게 두지 않기→ 식사 시간 불규칙하면 인슐린 저항성이 증가합니다.2. 식후 15분 산책식사 후 바로 앉지 말고, 가볍게 걷기→ 혈당이 가장 많이 오르는 시간대에 혈당을 안정시켜줍니다.3. 스트레스 관리스트레스는 코르티솔(혈당 상승 호르몬)을 분비..

어느 날 갑자기 병원에서 "당뇨 초기"라는 말을 들었습니다.그 순간부터 먹는 것이 죄처럼 느껴졌죠. 밥 한 숟갈도 조심스럽고, 식사 자리는 불편해졌습니다.하지만 시간이 지나면서 깨달았습니다.제대로 먹는 것이 오히려 당뇨 관리의 시작이라는 것.이 글은 과거의 저처럼 막막한 분들을 위해, ‘혈당을 낮추는 식단’을 실천할 수 있도록하루 식단표부터 외식 팁, 식재료 리스트까지 쉽게 정리한 안내서입니다. 당뇨 식단의 핵심 가이드▶식단 기본 원칙 항 목 내 용GI지수Glycemic Index. 혈당 상승 속도를 나타냄. 55 이하가 좋음탄수화물 조절흰쌀, 밀가루 대신 현미, 통곡물규칙적인 식사공복 시간 최소화, 하루 3끼+소량 간식 권장단백질 보강계란, 두부, 생선, 닭가슴살 중심채소 먼저 먹기섬유질 섭취가 혈당 ..

요즘 들어 유난히 피곤하거나 이유 없이 체중이 빠지고 있다면, 단순한 피로라고 넘기지 마세요.바쁘게 사는 현대인일수록 건강의 작은 신호를 놓치기 쉽습니다.특히 당뇨병은 조용히 찾아오는 ‘침묵의 질병’이라 불릴 만큼, 초기 증상이 미세하고 애매하게 나타납니다.그렇기에, 몸이 보내는 작은 경고를 제대로 읽는 것이 중요합니다.이 글에서는 당뇨의 주요 초기증상들을 체크리스트 형태로 정리해드리며, 조기에 알아차릴 수 있는 실질적인 가이드를 제공합니다. √ 당뇨 초기 증상을 체크해보세요아래 항목 중 3개 이상 해당된다면, 병원 검진을 꼭 권장드립니다.자주 목이 마르다 (구갈)하루 종일 물을 자주 찾고, 입이 자주 마릅니다. 이는 고혈당으로 인해 체내 수분이 빠르게 빠져나가는 현상입니다.소변을 자주 본다 (빈뇨)특..