지중해식과 DASH 식단을 한국식 밥상에 맞게 적용하는 실전법을 정리했습니다. 혈압·혈당 관리와 건강한 식습관 형성에 도움됩니다.3줄 요약핵심1: 지중해식·DASH는 심혈관 건강에 효과적인 대표 식단입니다.핵심2: 한식 재료와 조리법으로 충분히 적용 가능합니다.핵심3: 체크리스트와 루틴으로 지속 가능한 습관을 만들 수 있습니다.왜 이 문제가 반복될까요?많은 분들이 건강을 위해 지중해식이나 DASH 식단을 찾아보지만, 서양식 레시피 그대로 따라 하기에는 한계가 있습니다. 한국인의 밥상에는 밥, 국, 반찬이 기본이기 때문에 오히려 혼란을 느끼는 경우가 많습니다. 또한 외식이 잦은 직장인이나 가족과 함께 먹는 경우에는 식단을 따로 준비하기 어려워 지속성이 떨어지기도 합니다. 하지만 조금만 시각을 바꾸면 한식 ..

오메가3와 오메가6의 핵심 차이, 건강기능식품 선택법, 심혈관·뇌 건강 영향, 이상적 섭취 비율(1:1~4), 현대인 불균형 해결법, 주의사항, FAQ를 총정리합니다. 의사 상담 필수 참고하세요.여러분, 건강을 위해 챙겨 드시는 영양제가 있으신가요? 오메가3는 익숙하지만 '오메가6'은 낯설다면, 이 포스팅이 필독서가 될 것입니다. 두 지방산은 우리 몸의 심장을 뛰게 하고, 뇌를 깨우는 필수 영양소임에도, 현대인은 치명적 불균형에 시달리고 있습니다. 과잉 섭취한 오메가6가 몸속 염증을 부추기고, 부족한 오메가3가 뇌 기능을 떨어뜨릴 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 생명 활동의 핵심 열쇠, 오메가3와 오메가6의 과학적 차이를 심혈관·뇌 건강 중심으로 파헤쳐 드리겠습니다.1. 오메가3 vs 오메가..

소금 과다 섭취가 유발하는 고혈압, 신장병, 뇌졸중 등 심각한 질환들을 상세히 알아보고, 저염식 실천법 6가지(양념 활용, 외식 팁, 식품 라벨 읽기 등), 나트륨 줄이는 꿀팁, 심혈관 건강 관리법을 전문가 관점으로 소개합니다. 소금 섭취 줄이기의 모든 것!여러분의 식탁에는 늘 자리를 지키고 있는 '소금'에 대해 진지하게 생각해 보신 적 있으신가요? 한 끼 한 끼 맛을 내고, 우리 전통 음식의 깊은 맛을 책임지는 필수 조미료이지만, 지나친 만남은 생각보다 훨씬 위험한 결과를 초래할 수 있습니다. 유난히 입맛이 없을 때 짭조름한 반찬 하나가 식욕을 살려주는 경우가 많습니다. 김치, 젓갈, 장아찌, 라면… 짠맛은 오랜 시간 우리의 식탁과 함께해온 익숙한 맛이지요. 하지만 알고 계셨나요? 소금 속 나트륨은 우..

“혈압 조절이 잘 안되시나요? 혹시, 식탁 위에 원인이 있진 않으셨나요?”고혈압 진단을 받고 나서 식단을 조심해왔지만, 병원에서는 매번 혈압이 안정되지 않았다고 말씀하셨던 한 지인이 있었습니다. 고혈압이신 부모님 역시 한동안 잘못된 식습관을 유지하시며 ‘조심한다고 했는데 왜?’라는 생각을 자주 했습니다. 그런 시행착오 끝에 알게 된 '고혈압 환자가 반드시 피해야 할 음식 5가지'를 오늘 공유드려보려 합니다. 고혈압이란 무엇인가?고혈압은 혈압이 정상보다 높아진 상태로, 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 또는 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 경우 진단된다.주요 증상 및 합병증자각 증상이 없기 때문에 '침묵의 살인자'라고 불린다심하면 뇌졸중, 심근경색, 신부전 등 생명을 위협하는 합병증으로 이어질 수 있다..