LDL·HDL·중성지방·비HDL 수치를 한국형 목표에 맞춰 읽는 법을 표와 체크리스트로 정리했습니다. 위험 신호, 즉시 대처, 재검사 주기까지 한 번에 확인하세요.3줄 요약핵심1: LDL≥190 mg/dL, TG≥500 mg/dL은 즉시 의료진 상담이 권장되는 고위험 수치입니다.핵심2: 비HDL 목표치는 보통 개인 LDL 목표치 + 30 mg/dL입니다(예: LDL 목표 100이면 비HDL 130).핵심3: 수치는 생활습관 4~12주 실천 후 재검으로 추적하며, 비공복 검사도 초기 스크리닝에 유효합니다.왜 이 문제가 반복될까요?검진표에 ‘경계역’이라는 단어가 보이면 막막해지기 쉽습니다. 숫자는 많은데 어디가 중요한지, 뭘 먼저 바꿔야 하는지 혼란스럽기 때문입니다. 게다가 공복/비공복 채혈, LDL·HDL..

역류성 식도염과 위염을 증상·원인·위험 신호로 구분하고, 1분 자가점검표와 즉시 대처·예방 루틴을 제공해 재발을 줄이도록 돕습니다.3줄 요약가슴쓰림·신물 역류는 역류성 식도염에서 흔하며, 명치 통증·메스꺼움은 위염에서 잦습니다.연하곤란, 흑변·토혈, 원인 불명 체중감소 등은 즉시 진료가 필요합니다.야식·음주·카페인·진통제(NNSAID) 조절, 상체 올리고 자기, 소량·저지방 식사가 재발 감소에 도움이 됩니다.왜 이 문제가 반복될까요?야식 한 번, 커피 두 잔으로도 다음 날까지 타들어 가는 가슴쓰림을 겪으신 적이 있으실 겁니다. 반대로 공복 시간만 길어지면 명치가 쥐어짜듯 아픈 분들도 있습니다. 증상은 비슷해 보이지만 원인과 관리법은 다릅니다. 같은 ‘소화불량’으로 묶어 약만 바꾸다 보면 호전과 악화를 반..

16:8 간헐적 단식을 안전하게 시작하려는 초보자를 위한 7일 루틴, 배고픔·두통 대처, 운동·수면 타이밍, 위험 신호와 의사 상담 기준을 정리했습니다.3줄 요약핵심1: 12:12 → 14:10 → 16:8로 점진 전환하면 실패율이 낮아집니다.핵심2: 공복엔 물·무가당 차·블랙커피 위주, 식사창엔 단백질·섬유·건강 지방을 먼저 채웁니다.핵심3: 어지럼·심한 두통·식은땀·실신 전조는 중단 후 상담이 안전합니다.왜 이 문제가 반복될까요?많은 분들이 16:8을 단번에 시도하다가 2~3일 만에 포기하시곤 합니다. 배고픔과 두통, 야식 충동이 한꺼번에 몰려오고 회식이나 야근 같은 예외 상황이 생기기 때문입니다. 또 ‘아무거나 먹어도 된다’는 오해로 식사창에 폭식이 반복되면 체중과 위장 증상이 더 나빠질 수 있습니..

혈당 스파이크를 줄이는 먹는 순서: 식전 샐러드(섬유)→단백질·지방→탄수 순서. 1분 자가점검표와 초·중·상 루틴, 자주 묻는 질문까지 한 번에 정리했습니다.3줄 요약핵심: 식사 순서를 섬유 → 단백질·지방 → 탄수로 바꾸면 식후 혈당 급등(스파이크)을 완화하는 데 도움될 수 있습니다.즉시 적용: 식전 3분에 물 한 컵 + 샐러드 한 줌, 밥·면·빵은 마지막에 드십시오.루틴: 초보·중급·상급 단계별 체크리스트로 습관화하면 체력·집중력 저하와 폭식을 줄이는 데 유익합니다.왜 밥부터 먹으면 혈당이 급등할까요?여러분도 식사 후에 급격한 졸림, 갈증, 심한 포만감을 느끼신 적이 있으실 것입니다. 이는 빠르게 흡수되는 탄수화물을 먼저 드실 때 흔히 나타나는 반응입니다. 섬유질과 단백질·지방은 위 배출을 늦추고 당..

여행은 마음을 낫게 하지만, 여행자 설사·고산병·시차는 금방 컨디션을 무너뜨립니다. 특히 낯선 음식·고도·시차가 겹치는 일정일수록 ‘준비된 루틴’이 여행 퀄리티를 좌우합니다. 아래 가이드는 출발 전 → 이동 중 → 도착 후 3단계로 나누어, 바로 적용할 수 있는 체크리스트 형태로 정리했습니다.1) 여행자 설사(Traveler’s Diarrhea) 예방법 & 응급 대처출발 전장비(파우치) 준비: 일회용 손소독제, 물티슈(살균), ORS 분말(또는 삼투압 낮은 전해질), 체온계, 로페라마이드(지사제), 아지스로마이신(의사 상의 후 비상 처방), 비스무트 서브살리실레이트(BSS)(복용 가능 여부 확인).BSS 예방 복용 고려: 일부 여행자에서 TD(여행자 설사) 발생을 약 50% 줄인 연구가 있습니다. 단, ..

여름철 식중독 예방 가이드입니다. 냉장·냉동 보관 기준(냉장 5℃ 이하, 냉동 -18℃ 이하), 안전 해동법(냉장/찬물/전자레인지 즉시 조리), 2시간 원칙, 도시락 위생과 보관 팁, 손 씻기 30초 체크리스트까지 한 번에 정리했습니다. 가정·야외·사무실 모두 적용 가능한 실전 수칙으로 가족 건강을 지키시기 바랍니다.왜 ‘지금’ 식중독을 조심해야 할까요?습도와 기온이 동시에 오르는 여름철에는 세균이 빠르게 증식합니다. 특히 조리·보관·이동 과정이 길어지는 도시락·배달·야외 피크닉에서 위험이 커지므로, 온도·시간·청결 3가지만 정확히 지켜도 대부분의 식중독을 예방하실 수 있습니다.한눈에 보는 핵심 수치 요약냉장 보관: 5℃ 이하 유지냉동 보관: -18℃ 이하 유지온장 보관(따뜻한 음식): 60℃ 이상 유지..