지중해식과 DASH 식단을 한국식 밥상에 맞게 적용하는 실전법을 정리했습니다. 혈압·혈당 관리와 건강한 식습관 형성에 도움됩니다.3줄 요약핵심1: 지중해식·DASH는 심혈관 건강에 효과적인 대표 식단입니다.핵심2: 한식 재료와 조리법으로 충분히 적용 가능합니다.핵심3: 체크리스트와 루틴으로 지속 가능한 습관을 만들 수 있습니다.왜 이 문제가 반복될까요?많은 분들이 건강을 위해 지중해식이나 DASH 식단을 찾아보지만, 서양식 레시피 그대로 따라 하기에는 한계가 있습니다. 한국인의 밥상에는 밥, 국, 반찬이 기본이기 때문에 오히려 혼란을 느끼는 경우가 많습니다. 또한 외식이 잦은 직장인이나 가족과 함께 먹는 경우에는 식단을 따로 준비하기 어려워 지속성이 떨어지기도 합니다. 하지만 조금만 시각을 바꾸면 한식 ..