30세 미만에서도 증가하는 ‘젊은 2형 당뇨’를 한눈에 정리합니다. 초기증상·원인·병원 상담 기준과 1형과의 차이, 식사·운동 루틴까지 실전 가이드를 제공합니다.3줄 요약핵심1: 30세 미만의 2형 당뇨는 진행이 빠르고 합병증 위험이 커 조기 발견과 생활요법이 매우 중요합니다.핵심2: 증상은 미세하지만(갈증·피로·식후 졸림 등) 가족력·체중·수면장애가 함께 있으면 검사가 필요합니다.핵심3: 식사 순서, 식후 10~15분 걷기, 수면·스트레스 관리가 기본이며 필요 시 전문의와 약물치료를 병행합니다.왜 이 문제가 반복될까요?“당이 떨어진 것 같아 달달한 음료를 마셨더니 더 피곤해요.” 20대 독자분들이 자주 하는 말입니다. 시험기간, 야근, 배달 위주의 식사로 혈당이 롤러코스터처럼 오르내리면 피로감과 집중 ..

혈당 스파이크를 줄이는 먹는 순서: 식전 샐러드(섬유)→단백질·지방→탄수 순서. 1분 자가점검표와 초·중·상 루틴, 자주 묻는 질문까지 한 번에 정리했습니다.3줄 요약핵심: 식사 순서를 섬유 → 단백질·지방 → 탄수로 바꾸면 식후 혈당 급등(스파이크)을 완화하는 데 도움될 수 있습니다.즉시 적용: 식전 3분에 물 한 컵 + 샐러드 한 줌, 밥·면·빵은 마지막에 드십시오.루틴: 초보·중급·상급 단계별 체크리스트로 습관화하면 체력·집중력 저하와 폭식을 줄이는 데 유익합니다.왜 밥부터 먹으면 혈당이 급등할까요?여러분도 식사 후에 급격한 졸림, 갈증, 심한 포만감을 느끼신 적이 있으실 것입니다. 이는 빠르게 흡수되는 탄수화물을 먼저 드실 때 흔히 나타나는 반응입니다. 섬유질과 단백질·지방은 위 배출을 늦추고 당..