자존감이 낮은 사람에게서 자주 들리는 7가지 말버릇

자존감이 낮은 사람은 말버릇에서 자신을 깎아내리는 습관이 드러납니다. 본 포스트에서는 자존감이 낮은 사람들이 자주 쓰는 말버릇 7가지를 심리학적 분석과 함께 살펴보고, 이를 바꾸는 실천법도 제시합니다.

자기도 모르게 자존감을 깎아내리는 말, 혹시 나도 하고 있진 않을까?

그 말, 당신 마음의 거울이에요

“저는 그냥 그런 사람이에요.”
“죄송해요. 제가 잘못했어요…”

이런 말을 입에 달고 사는 사람이 있다면, 혹시 그게 바로 ‘나’는 아닐까요?

말은 생각에서 오고, 생각은 곧 자기 인식에서 비롯됩니다.

자존감이 낮은 사람일수록 말 속에 ‘나는 부족해’, ‘나는 미안한 존재야’라는 메시지를 무의식적으로 담아내곤 하죠.
이 글에서는 자존감이 낮은 사람들이 자주 쓰는 대표적인 말버릇 7가지를 분석하고, 이를 바꾸기 위한 구체적인 방법도 함께 알려드릴게요.

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자존감이 낮은 사람의 말버릇 7가지

1. “제가 뭘요…”

칭찬을 받을 때마다 겸손을 넘어 스스로를 깎아내리는 말버릇입니다.
→ 칭찬에 익숙하지 않거나, 인정받는 것이 불편한 사람에게서 자주 나타나요.

👉 대안 표현 : “고맙습니다. 그렇게 말씀해 주셔서 힘이 나요.”

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2. “죄송해요. 제 탓이에요.”

무슨 일이든 일단 자신이 책임지려는 태도는 자존감이 낮은 사람들의 전형적인 방어기제입니다.
→ 갈등을 피하려는 회피형 대처로, 오히려 더 큰 스트레스를 유발하죠.

👉 대안 표현 : “지금 상황을 함께 다시 살펴보면 좋겠어요.”

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3. “저는 그냥 그런 사람이에요.”

스스로를 특정 이미지에 가두고, 자기 성장을 포기하는 말입니다.
→ 변화에 대한 두려움, 실패에 대한 불안이 내재돼 있어요.

👉 대안 표현 : “제가 아직 익숙하진 않지만, 도전해보고 싶어요.”

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4. “괜찮아요. 저는 안 해도 돼요.”

자신의 욕구나 필요를 뒤로 미루는 희생적인 말버릇입니다.
→ 타인의 눈치를 보고, 거절을 두려워하는 사람에게서 많이 보이죠.

👉 대안 표현 : “저도 참여하고 싶어요. 가능할까요?”

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5. “이 정도면 감사하죠.”

자기 기대치를 의도적으로 낮추는 표현입니다.
→ 자격지심이나 패배감이 있을 때 자주 쓰이며, 발전 가능성을 스스로 제한하게 됩니다.

👉 대안 표현 : “현재에 감사하면서도, 더 나은 걸 향해 나아가고 싶어요.”

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6. “저 같은 사람이 뭐라고…”

말 속에 ‘나는 별거 아닌 존재’라는 인식이 담겨 있죠.
→ 자존감이 무너진 상태에서, 존재 자체의 가치를 부정하는 위험한 말입니다.

👉 대안 표현 : “제가 가진 생각도 하나의 의견이 될 수 있겠죠?”

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7. “그냥 제 잘못이에요.”

대화를 종료하기 위해 스스로를 희생시키는 패턴입니다.
→ 인간관계에서의 긴장감 회피를 위해 반복적으로 사용하게 되며, 내면의 자존감을 갈가먹습니다.

👉 대안 표현 : “이 상황에 대해 함께 고민해볼 수 있을까요?”

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주의할 점

• 자존감 낮은 말버릇은 습관처럼 무의식적으로 나옵니다.
• 이 말들이 무조건 나쁘다는 것이 아니라, 자기 인식에 끼치는 영향을 직시해야 합니다.
• 말투가 바뀌면 생각이 바뀌고, 생각이 바뀌면 삶이 바뀔 수 있어요.

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Q & A

Q1. 자존감 낮은 말버릇은 고칠 수 있나요?
A. 네. 인식하고 연습하는 것만으로도 점차 개선됩니다. 가장 중요한 건 자신을 비판하지 않고 인정하는 태도입니다.

 

Q2. 자존감 말고 ‘자기효능감’과도 연관이 있나요?
A. 맞아요. 자기효능감이 낮으면, ‘나는 못 해’라는 말이 습관처럼 튀어나옵니다. 말은 곧 내 무의식을 보여주는 창입니다.

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마무리

당신의 말은 곧 당신의 마음입니다.
말버릇을 바꾸는 건, 단순한 습관 교정이 아니라 자기와의 관계를 다시 맺는 첫걸음이에요.

오늘부터는 스스로를 깎아내리는 말보다는, 자기 자신에게 힘이 되는 말을 건네보세요.
그 변화는 분명히 당신의 삶에도 좋은 파동으로 번져갈 거예요.

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