혈당을 확실히 잡는 8가지 생활 습관 / 식단 외에도 이것이 중요합니다!

건강과 치유/건강정보

Healing Nomad Kim 2025. 7. 4. 05:19

“먹는 건 조심하는데 왜 혈당이 자꾸 올라갈까?”
당뇨 진단 이후 많은 분들이 식단에 집중합니다.

물론 식단은 핵심이지만, 혈당은 식사 외의 습관에서도 영향을 받습니다.
스트레스, 수면, 운동, 물 섭취… 이 모든 것이 혈당에 개입하죠.

이 글에서는 ‘식단 외에도 정말 중요한’ 혈당 조절 생활습관 8가지를 소개합니다.
지금 나의 생활방식을 돌아보는 계기가 되기를 바랍니다.

혈당을 조절하는 8가지 생활습관

하루 3끼 + 소량 간식 유지, 공복 시간 길게 두지 않기
→ 식사 시간 불규칙하면 인슐린 저항성이 증가합니다.

식사 후 바로 앉지 말고, 가볍게 걷기
→ 혈당이 가장 많이 오르는 시간대에 혈당을 안정시켜줍니다.

스트레스는 코르티솔(혈당 상승 호르몬)을 분비시킵니다.
→ 명상, 음악 감상, 가벼운 호흡 운동 추천

수면 부족은 인슐린 저항성과 당욕구를 높입니다.
→ 수면의 질까지 챙겨야 혈당도 내려갑니다.

하루 6~8잔의 물, 체내 포도당 희석을 도와줍니다.
→ 단, 당분 음료·과일주스는 절대 금지

짠 음식은 혈압도 올리고, 인슐린 작용 저해
→ 김치·국·조림류는 가급적 덜어먹기

단순 유산소보다 근력 운동이 혈당 민감도를 높입니다.
→ 스쿼트, 걷기, 탄력밴드 운동 추천

알코올과 니코틴은 췌장과 간의 혈당 조절 기능을 방해
→ 줄이는 것만으로도 눈에 띄는 혈당 안정 효과

당뇨 관리는 ‘식단’으로 시작하지만, ‘생활습관’에서 완성됩니다.

지금 하고 있는 작은 습관 하나가,
1년 뒤 당신의 혈관 나이를 바꿀 수 있습니다.

무리할 필요는 없습니다. 오늘부터 하나씩,
혈당과 친구가 되는 습관을 시작해보세요.

[함께 읽으면 좋은 글]

혹시 나도 당뇨 초기 증상? 지금 꼭 확인해야 할 9가지 신호

요즘 들어 유난히 피곤하거나 이유 없이 체중이 빠지고 있다면, 단순한 피로라고 넘기지 마세요.바쁘게 사는 현대인일수록 건강의 작은 신호를 놓치기 쉽습니다.특히 당뇨병은 조용히 찾아오는